Progressive Muskelentspannung (PMR)
Was ist PMR?
PMR ist die Abkürzung nach Edmund Jacobsens Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dieses Verfahren wird auch als Progressives Muskelrelaxation genannt.
Im Jahre 1928 beobachtete der Arzt und Physiologe Edmund Jacobsen, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und physischer Spannung zusammenhängt. Jacobsens Verfahren gilt für zahlreiche Schmerzzustände, somit ist das Therapieziel eine frühzeitige Wahrnehmung von muskulären Spannungszuständen und deren Verminderung. Verschiedene Muskelgruppen werden systematisch und schrittweise trainiert, sodass mit zunehmender Übung es zu einem tieferen Entspannungseffekt kommt, das für die Steigerung der parasympathischen Aktivitäten des Nervensystems führen kann, wodurch Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck und ebenso Hautleitfähigkeit gesenkt werden können.
Dabei werden die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelentspannung wird kurz gehalten und anschließend wird die Spannung gelöst. Das Ziel ist, mithilfe der Konzentration auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen gespürt werden, eine Senkung der Muskelspannung zu erreichen. Nach einiger Zeit wird die Person selbst in der Lage sein, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Daneben können auch durch das Entspannen der Muskulatur auch andere körperliche Unruhen und Erregungen wie zum Beispiel Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern, reduziert werden.
