ENTSPANNTE MUSKELN, ENTSPANNTER GEIST
Progressive Relaxation ist eine neue Methode, um das Nervensystem und den Geist zur Ruhe zu bringen. Sie wurde von Edmund Jacobson während 6 Jahren (1962-1968) bei über 60 Patienten Klinisch angewandt und erprobt.
In einer 1994 publizierten Metastudie wurden 66 bis 1985 publizierte Studien mit zusammen etwa 3000 Patienten zur PMR als eigenständigem (und nicht lediglich die Verhaltenstherapie unterstützendem) Therapieverfahren ausgewertet. In 75 % der Studien wurden deutliche Symptombesserungen, in 60 % darüber hinaus Verbesserungen der allgemeinen Befindlichkeit festgestellt. Diese waren stabil. Bei Angst- und Spannungszuständen (inklusive damit verbundener körperlicher Beschwerden) sei die spezifische Wirksamkeit der PMR gut belegt.
Die Methode der progressiven Muskelentspannung wird häufig im Rahmen eine Therapie eingesetzt, beispielsweise bei der Behandlung von Angststörungen. Aber auch bei Kopfschmerzen, chronischen Rückenschmerzen, Schlafstörungen sowie Stress lassen sich mit progressiver Muskelentspannung gute Erfolge erzielen.
Eine Technik besteht darin, die Muskelgruppen beim langsamen Einatmen anzuspannen und dann beim doppelt so langsamen Ausatmen durch die gespitzten Lippen zu entspannen.
Man sollte zweimal am Tag jeweils 15 Minuten lang üben.
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