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Beginne bei deinen F\u00fc\u00dfen: Sp\u00fcre die Kontaktfl\u00e4che deiner F\u00fc\u00dfe mit dem Boden oder dem Untergrund. Achte auf die Zehen, die Fu\u00dfsohlen und die Fersen. Lass deinen Atem ruhig und tief in diese Bereiche flie\u00dfen.<\/p>\n
Weiter zu den Kn\u00f6cheln und Waden: Nimm wahr, wie sich deine Wadenmuskeln anf\u00fchlen. Sp\u00fcre die W\u00e4rme oder K\u00e4lte, vielleicht ein leichtes Ziehen oder eine angenehme Entspannung.<\/p>\n
Bewege deine Aufmerksamkeit zu deinen Oberschenkeln: Sp\u00fcre, wie die Oberschenkel den Stuhl oder Boden ber\u00fchren. Achte auf die Spannung oder Entspannung in diesen Bereichen.<\/p>\n
Lenke deine Wahrnehmung auf dein Becken und deinen unteren R\u00fccken: Sp\u00fcre, wie dein Becken auf der Oberfl\u00e4che ruht. Achte auf alle Empfindungen in deinem unteren R\u00fcckenbereich.<\/p>\n
Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch: Sp\u00fcre deinen Bauchraum bei jedem Atemzug. Beobachte, wie er sich bei der Einatmung hebt und bei der Ausatmung wieder senkt.<\/p>\n
Gehe zu deiner Brust: Sp\u00fcre den Brustkorb, wie er sich mit jedem Atemzug erweitert und wieder zur\u00fcckzieht. Lass deinen Atem ruhig flie\u00dfen.<\/p>\n
Richte nun deine Wahrnehmung auf deine Schultern: Sp\u00fcre, wie sich deine Schultern anf\u00fchlen. Lass sie bei jedem Ausatmen locker und entspannt sinken.<\/p>\n
Bewege deine Aufmerksamkeit weiter zu deinen Armen und H\u00e4nden: Beginne bei deinen Oberarmen, gehe zu deinen Ellenbogen, deinen Unterarmen und bis zu den Handgelenken und schlie\u00dflich bis zu den Fingerspitzen. Nimm wahr, wie sich jeder Bereich anf\u00fchlt, und lass deine H\u00e4nde entspannen.<\/p>\n
Gehe jetzt zu deinem Nacken und Hals: Sp\u00fcre die Empfindungen in deinem Nacken, entspanne die Muskeln und lasse alle Spannungen los.<\/p>\n
Kommen wir nun zu deinem Gesicht: Achte auf deine Stirn, deinen Kiefer, deine Wangen und deine Augen. Lass alle Anspannung in deinem Gesicht los und entspanne jeden Bereich.<\/p>\n
Schlie\u00dflich nehme deine Kopfhaut und deinen ganzen Kopf wahr: Sp\u00fcre die Ber\u00fchrung deines Kopfes mit der Luft und entspanne die Muskeln deines Gesichts und Kopfes.<\/p>\n
Jetzt, da du deinen gesamten K\u00f6rper bewusst wahrgenommen hast, atme noch einmal tief ein und aus und genie\u00dfe das Gef\u00fchl der Entspannung und der inneren Ruhe. Lass alle Anspannung mit jedem Atemzug los.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00f6rperwahrnehmung: Sp\u00fcre deinen K\u00f6rper und finde innere Ruhe K\u00f6rperwahrnehmung: Setze dich bequem hin und schlie\u00dfe deine Augen. Beginne damit, deine Aufmerksamkeit langsam auf deinen K\u00f6rper zu lenken. Nimm wahr, wie dein K\u00f6rper sich anf\u00fchlt, ohne etwas zu ver\u00e4ndern. Sp\u00fcre den Kontakt deines K\u00f6rpers mit dem Boden oder dem Stuhl und atme tief ein und aus. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":739,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[29,27,34,25],"tags":[385,395,396,280,189,393,263,392,201,209,394],"yoast_head":"\n
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