{"id":444,"date":"2021-01-24T16:09:15","date_gmt":"2021-01-24T17:09:15","guid":{"rendered":"https:\/\/mahnazmashreghi.com\/de\/?p=444"},"modified":"2021-03-28T19:29:29","modified_gmt":"2021-03-28T19:29:29","slug":"%d8%b1%d9%81%d8%b9-%d8%af%d8%b1%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ac%d8%b3%d9%85%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b1%d9%88%d8%b4-%db%8c%d8%a7%da%a9%d9%88%d8%a8%d8%b3%d9%86","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mahnazmashreghi.com\/de\/blog\/444\/","title":{"rendered":"Progressive Muskelentspannung"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Progressive Muskelentspannung (PMR)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Was ist PMR?<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PMR ist die Abk\u00fcrzung nach Edmund Jacobsens Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen K\u00f6rpers erreicht wird. Dieses Verfahren wird auch als Progressives Muskelrelaxation genannt.<\/p>\n<p>Im Jahre 1928 beobachtete der Arzt und Physiologe Edmund Jacobsen, dass die Anspannung der Muskulatur h\u00e4ufig mit Unruhe, Angst und physischer Spannung zusammenh\u00e4ngt. Jacobsens Verfahren gilt f\u00fcr zahlreiche Schmerzzust\u00e4nde, somit ist das Therapieziel eine fr\u00fchzeitige Wahrnehmung von muskul\u00e4ren Spannungszust\u00e4nden und deren Verminderung. Verschiedene Muskelgruppen werden systematisch und schrittweise trainiert, sodass mit zunehmender \u00dcbung es zu einem tieferen Entspannungseffekt kommt, das f\u00fcr die Steigerung der parasympathischen Aktivit\u00e4ten des Nervensystems f\u00fchren kann, wodurch Herzfrequenz, Atemfrequenz, Blutdruck und ebenso Hautleitf\u00e4higkeit gesenkt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Dabei werden die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zun\u00e4chst angespannt, die Muskelentspannung wird kurz gehalten und anschlie\u00dfend wird die Spannung gel\u00f6st. Das Ziel ist, mithilfe der Konzentration auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zust\u00e4nden gesp\u00fcrt werden, eine Senkung der Muskelspannung zu erreichen. Nach einiger Zeit wird die Person selbst in der Lage sein, muskul\u00e4re Entspannung herbeizuf\u00fchren, wann immer sie dies m\u00f6chte. Daneben k\u00f6nnen auch durch das Entspannen der Muskulatur auch andere k\u00f6rperliche Unruhen und Erregungen wie zum Beispiel Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern, reduziert werden.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-446 aligncenter\" src=\"https:\/\/mahnazmashreghi.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/01\/Neuer-Youtube-Kanal-fur-Qigong-Ubungen-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/mahnazmashreghi.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/01\/Neuer-Youtube-Kanal-fur-Qigong-Ubungen-300x200.jpg 300w, https:\/\/mahnazmashreghi.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/01\/Neuer-Youtube-Kanal-fur-Qigong-Ubungen.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Progressive Muskelentspannung (PMR) &nbsp; Was ist PMR? &nbsp; PMR ist die Abk\u00fcrzung nach Edmund Jacobsens Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen K\u00f6rpers erreicht wird. 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